Las 7 preguntas clave que debes hacerte antes de empezar a entrenar

1. ¿Alguna vez tu doctor te ha comunicado que tienes problemas cardíacos o hipertensión arterial?
2. ¿Tienes dolor en el pecho cuando estás en reposo, durante actividades de la vida diaria, o cuando practicas actividad física?
3. ¿Tienes problemas de equilibrio debido a mareos o has sufrido pérdidas de consciencia en los últimos 12 meses?
4. ¿Te han diagnosticado alguna otra enfermedad crónica, que no sea enfermedad cardíaca o hipertensión arterial?
5. ¿Estás tomando medicación actualmente para alguna enfermedad crónica?
6. ¿Padeces o has sufrido en los últimos 12 meses una lesión ósea, articular o de tejidos blandos (muscular, ligamentosa o tendinosa) que empeora o crees que empeoraría con la actividad física?
7. ¿Alguna vez tu médico te ha dicho que solo debes realizar actividad física bajo supervisión médica?

Las preguntas anteriores forman parte del cuestionario PAR-Q+, creado por científicos canadienses en 2010 para evaluar la seguridad de una persona antes de empezar un programa de ejercicio físico, evaluando posibles riesgos para la salud o la necesidad de una consulta médica previa.

1.     Si has respondido NO a todas las preguntas anteriores, estás en condiciones de realizar actividad física de forma gradual, progresiva y, en el escenario ideal, de manera supervisada por un profesional del ejercicio y la salud.

2.     Si has respondido SI a alguna o varias de las preguntas anteriores, debes responder a una serie de preguntar de seguimiento para conocer en mayor profundidad qué tipo de actividad física puedes realizar de forma segura. Si quieres el cuestionario completo en pdf, te dejamos el archivo a continuación para que puedas descargarlo y rellenarlo.

Envía este post a familiares o amigos que vayan a empezar un programa de actividad física, y asegúrate que lo hacen de forma segura y sin riesgos.